SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • Fbw do ocenykorekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 18 lat, staż coś koło 6 miesięcy.. niestety na początku były postępy, później nastąpiła stagnacja więc postanowiłem ułożyć nowy fbw. A Brzuch: -Ławeczka 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko 3s Barki: -Wyciskanie ponad głowę 2s Triceps: -Francuskie leżąc 2s Plecy: -Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2008-03-08 15:50:06 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Pomoc pilnie potrzebna! ;]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bebech... mysle o treningu masowym + kreatyna + 3x areoby i 3x brzuch w tygodniu. pon klata + bary wt. bieg 45 minut sr. plecy + brzuch cz. bieg pt. bic+tric sob. bieg nd. nogi... o dobór ćwiczen sie nie martwcie..... prosze o jakąś ogólną rozpiske tego co mam z sobą robic... mam 4 tyg na zrzucenie lekkiej oponki, ale chce zachowac klate, i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2003-06-07 16:32:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jak w temacie. Staż ok poł roku. Wczesniej był split. Plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: - pomki na poręczach 2s Plecy: -podciąganie na drązku 3s Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydka: -wspięcia ze sztangą na palce 2s B [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2008-07-20 10:48:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ujdzie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1 raz w tygodniu) i chcę spróbować czegoś nowego. Starałem się ułożyć 3 dniowe FBW i nie wiem jak mi wyszło. Jak możecie to oceńcie: Treningi: A-B-A, B-A-B Trening A nogi- przysiady 3s plecy- wiosłowanie 3s klata- wyciskanie sztangi na skosie 3s barki- unoszenie sztangi przed siebie 3s biceps- uginanie ramion sztangą 2s triceps- [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2011-09-06 19:48:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szczecin-sztuki walki

    Temat
    Sztuki Walki

    Cześć. Chciałem zacząć trenować jakąś sztukę walki, tylko właśnie ... nie wiem jaką..:/ Bardzo podobają mi się style z wykorzystaniem nóg, pewnie dlatego ze zawsze nogi były moją mocną stroną (a ręce wprost przeciwnie - beznadzieja). Dlatego właśnie szukam czegoś co by pozwoliło mi rozwinąć całe ciało (nogi-bo to moja pasja, a ręce, bo są ale tak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2092 Data: 2005-02-23 23:50:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase po FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie ramion z sztanga stojac 12-10-10 uginanie ramion z hantlami siedząc 12-10-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 12-10-10 Środa : Plecy + nogi : PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12-10-8-6 SZRUGSY 12-10-8-6 Nogi : Przysiady z sztangą 12-10-10 Barki+ triceps Wyciskanie sztangielek 12-10-8 Unoszenie ramion w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2008-01-19 13:59:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • x-menie sprawa treningu please o rade...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Sprawa wyglada nastepujaco...Do tej pory cwiczylem 3 dniowym cyklem Pon-klatka, plecy Sroda-barki,nogi Piatek-biceps triceps. Na wszystkie grupy robilem po 6 serii czyli dwa cwiczonak na grupe miesniowa. Jednak wiem ze jak na przyklad na plecy czy klatke to troche malo i przydalyby sie po 3 cwiczenia na grupe z 3 seriami.Ale przy takim treningu [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2065 Data: 2002-01-19 10:34:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema Jadę metodą 15-10-15 więc ilości powtórzeń nie będe pisał:) I Trening Wyciskanie płaska-klata Przysiady ze sztangą-nogi Wyciskanie szatngielek-barki Wiosłowanie hantlem-plecy Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie-tric Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem)-bic Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie-przedramię [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2008-01-19 11:18:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dni pomoc przy planie masowym

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, po 20kilowej redukcji, korzystając jeszcze z zimy chcialbym troche przymasować, ale bez łapania zbyt dużej ilości tłuszczu. Moim priorytetem są karykatualnie chude nogi później biceps i barki. Dietkę mam nie najgorszą, fakt że niezbyt dużo ww oprócz posiłków około treningowych ale jak powiedziałem nie chcę się zbytnio otłuścić. Z odżywek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2009-12-26 21:36:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wlasnie rozpisalem sobie trening tylko nie wiem czy jest super dobry prosze o wasza pomoc :) . PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 4s 2 Wyciskanie Skos Sztangi 3s 3 Wyciskanie hantli Plask 3s (mysle co drugi tydzien na skoks) 4 Przenoszenie Hantla 2s Triceps 1 Waskim uchwytem na wyciagu 3s 2 Wypychanie Hantla 3s 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2009-12-06 13:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do ocenypoprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc tutaj wzucam swój plan na mase do korekty. Poniedziałek:Klata+Nogi Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 3/8-10 2.Wyciskanie na skosi w góre 3/8-10 3.Rozpietki na skosie w góre 4/10 Nogi: 1.Przysiady z sztanga 2.Przysiady wykroczne Środa:Biceps+triceps(Superserie) 1.Wyciskanie francuzkie 3/8-10 Uginaie przedramion z sztangą 2.Ugianie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2006-08-29 19:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jestem nowy

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] celem jest SIŁA! Powiedzcie jak ćwiczyć aby osiągnąć jak największą siłę. Czy jeżeli mam dietę dla kulturysty muszę ją zmieniać pod trening siłowy? Doradźcie jak mam zacząć ćwiczyć. Uwagi: mam minimalnie krzywy kręgosłup,mam grube nogi w porównaniu do reszty ciała i wolałbym unikać ćwiczeń na nogi pozdro za wszystkie rady z góry dziękuję

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3952 Data: 2004-03-23 13:25:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] planu : I dzien klatka płaska 4x8 klatka skos 5x8 rozpiętki 3x12 przedramie na 3x20 przedramie pod 3x20 II dzien nogi czworogłowy 3x12 nogi dwogłowy 3x12 przysiad 3x10 łydka 4x15 brzuszki 3x50 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2004-05-05 19:39:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Jestem bardzo szczupłą osobą, kiedyś byłam bardzo wysportowana, jednak doznałam kontuzji kolana i musiałam zaprzestać uprawiania sportu. Mam bardzo szczupłe nogi przez co często słyszę przykre komentarze na ten temat. Czy są jakieś ćwiczenia które pomogłyby mi coś z tym zrobić ? Jestem gotowa na wszelkie ćwiczenia.Chciałabym przybrać choć [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2012-03-22 22:29:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata + bic , plecy + tric trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć. Ułozyłem sobie dość nietypowy trening i prosiłbym o ocenę czy to wszystko może ze sobą współgrać, trzeci trening to nogi i brzuch ale tego nie potrzebuję do oceny bo się znam. Trening 3x w tygodniu bo jeszcze mam 1x kickboxing PLECY + TRICEPS+BARKI TYLNE/BOCZNE Podciąganie 5x 8 wiosłowanie hantlem 4x10 szrugsy hantlami 4x15 ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2016-10-17 20:25:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zamiana ćwiczeń w FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenuję takim planem Fbw juz prawie 4mc, przytylem okolo 6kg, ale od pewnego czasu juz widze coraz mniejszy przyrost niektorych partii. Chodzi mi głównie o barki, biceps, klatke. Myslalem zeby zamienic w zestawie B unoszenie sztangielek w opadzie na np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, na klate dać w A rozpiętki, ale na biceps nie mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2014-02-26 13:41:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co z tymi czworogłowymi uda

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zawziąłem się na te czworogłowe Ale po jakimś czasie dopadło mnie zniechęcenie, ponieważ po treningu na nogi w którym robię prostowanie nóg, a potem przysiady ze sztangą - mimo, że w trakcie ćwiczeń czuję napompowane czworogłowe - to na drugi dzień pojawiają się ostre zakwasy.......ale z tyłu na dwugłowych!!?? (ale co najgorsze - czworogłowe [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2006-11-11 13:09:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw , ocena .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie sztangą 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2012-09-28 13:03:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA+TRENING=MASA (cykl 10 tygodni)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko , pokazuje wam diete i trening którymi mam zamiar iść od jutra , swojej dotychczasowej diety nie będę tu uwzględniał . Wiek: 17 Wzrost: 178 cm Waga: 85 kg Staż: zaczynałem w piwnicy (treningi nieregularne) , od 1.09.2013-27.09.2013 ćwiczyłem na siłowni w ośrodku sportu i rekreacji (3x w tygodniu), od jutra zaczynam uczęszczać na nową z [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3648 Data: 2013-09-29 21:24:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • martwy ciag ruch poczatkowy

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] uwagi wezme pod uwage, czy sztanga na poczatku dotyka goleni, czy moze byc troche oddalona, i drugie pytanie na jakiej wysokosci powinien byc tylek, przy nizszym polozeniu nogi bardziej pracuja, a wyzej to ciagnie sie od razu plecami, ten ruch poczatkowy plecami jest kontuzjogenny, nogi mniej wtedy pracuja jesli chodzi o brzuch to chyba latwiej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3161 Data: 2005-04-29 21:10:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)